Es un hecho bien conocido que pasar tiempo al aire libre apreciando la belleza de la naturaleza y la vida silvestre puede mejorar la salud mental y la relajación. Pasar tiempo al aire libre cuidando el césped, el jardín y el paisaje no solo beneficia la salud mental, sino que también contribuye a la actividad física que los adultos necesitan cada semana para mantenerse saludables.
¿La jardinería cuenta como ejercicio?
Según la segunda edición de las Pautas de actividad física para estadounidenses en health.gov, los adultos necesitan de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. También necesitan actividades de fortalecimiento muscular, como entrenamiento de resistencia dos veces por semana.
Las tareas de jardinería como cortar el césped, desmalezar, cavar, plantar, rastrillar, podar ramas, llevar bolsas de mantillo o abono y aplicar dichas bolsas pueden contar para la actividad semanal. Las Pautas de actividad física también establecen que las actividades se pueden realizar en ráfagas de períodos de diez minutos repartidos a lo largo de la semana.
Entrenamiento con temática de jardín
Entonces, ¿cómo se pueden mejorar las tareas de jardinería para lograr los máximos beneficios para la salud? Aquí hay algunas formas de ejercitarse mientras trabaja en el jardín y consejos para darle impulso a su entrenamiento de jardinería:
- Haga algunos estiramientos antes de salir a trabajar en el jardín para calentar los músculos y evitar lesiones.
- Corte el césped usted mismo en lugar de contratarlo. Sáltese la cortadora de césped y apéguese a una cortadora de empuje (a menos que tenga una superficie cultivada, por supuesto). Las cortadoras de mantillo también benefician al césped.
- Mantenga su césped ordenado con un rastrillo semanal. En lugar de sostener el rastrillo de la misma manera con cada golpe, alterne los brazos para equilibrar el esfuerzo. (Lo mismo al barrer)
- Cuando levante bolsas pesadas, use los músculos grandes de las piernas, en lugar de la espalda.
- Exagere los movimientos de jardinería para obtener un empuje adicional. Alargue un tramo para llegar a una rama o agregue algunos saltos a sus pasos por el césped.
- La excavación trabaja los principales grupos de músculos mientras airea el suelo. Exagere el movimiento para aumentar el beneficio.
- Cuando riegue con las manos, camine en su lugar o camine hacia adelante y hacia atrás en lugar de quedarse quieto.
- Realice un ejercicio intenso de piernas poniéndose en cuclillas para arrancar las malas hierbas en lugar de arrodillarse.
Tome descansos frecuentes y manténgase hidratado. Recuerde, incluso diez minutos de una actividad cuentan.
Beneficios para la salud de la jardinería para hacer ejercicio
Según Harvard Health Publications, 30 minutos de jardinería general para una persona de 155 libras pueden quemar 167 calorías, más que los aeróbicos acuáticos a 149. Cortar el césped con una podadora de empuje puede gastar 205 calorías, lo mismo que bailar en una discoteca. Cavar en la tierra puede consumir hasta 186 calorías, a la par que andar en patineta.
Cumplir con los 150 minutos semanales de actividad aeróbica ofrece beneficios para la salud como “menor riesgo de muerte prematura, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, diabetes tipo 2 y depresión”, informa health.gov. No solo eso, sino que tendrás un hermoso patio y jardín.